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◎10招擺脫眼睛乾澀!

10招擺脫眼睛乾澀!
文.康健編輯部

2010/05 康健雜誌 5月份網路專欄
上班族眼睛乾澀的問題十分普遍,在眼科的門診中,每五、六個人就有一個人有這個困擾。它主要的症狀是眼睛紅
紅的、灼熱、乾癢、有異物感、眼皮沉重、畏光、眨眼時會疼痛、甚至會痛到張不開眼睛。

書田眼科診所主任王司宏表示,乾眼症的患者原本是年紀大的人較多,因為隨著年齡長,淚水分泌的功能會降
低。但現代人長期待在乾燥的冷氣房,又戴隱形眼鏡,加上長期盯著電腦螢幕,眼睛乾燥的人愈來愈多,而且愈來
愈年輕,年齡層一直在下降,算是現代人的一種文明病。

上班族常「用眼過度」,近距離盯著電腦螢幕或文書資料,一看就七、八個小時。在正常狀況之下,眼睛一分鐘眨
15次左右,但如果一直盯著東西看,一分鐘可能只眨5次,眨眼次數減少,就無法提供足夠的滋潤,一直盯著東西
看,淚水也容易蒸發。

「隱形眼鏡」是另一個問題,軟式隱形眼鏡又比硬式來得嚴重,因為軟式的鏡片較大,會把整個眼珠都遮住,讓
角膜神經變得較不敏感,無法透過正常的反射刺激而分泌淚水,淚水交換自然就會減少。

由此可知,淚液分泌不夠或蒸發太快,都會造成眼睛乾澀,如果碰到溫熱、風吹或乾燥的環境,那就更嚴重了。因
此,上班族鎮日所待的「乾燥冷氣房」是第三個殺手,濕度太低的環境只會加速淚液的蒸發,讓眼球失去保濕的能
力。

帶隱形眼鏡時,不點人工淚液


眼科醫師表示,點人工淚液的確是解除乾澀的好方法,讓乾燥的眼睛重獲甘霖。但有時候點了,不但沒有改善症
狀,反而更加嚴重,如充血或分泌物加,這表示所使用的產品不合適,或者有其他問題。
因此,眼科醫生建議,點人工淚液時要注意以下幾件事:

■選擇適合自己的人工淚液。人工淚液有很多種,成分也不盡相同,最安全的方法是找合格的眼科醫生,經過仔細
檢查與評估,再找出適合自己的人工淚液。

■選擇不含防腐劑的產品。防腐劑也有很多種,有些含汞,容易引起過敏或傷害。眼睛乾燥時會比較敏感,若是碰
到防腐劑,無異是雪上加霜。一般符合標準的產品都會清楚標明是否添加防腐劑。

■注意使用期限。不含防腐劑的人工淚液,當然也就容易變質或污染。因此,要注意使用期限,合格的產品會清楚
的標示使用期限。

使用前還要先看看,藥水是否變質?是否清晰透明?顏色有沒有改變?若有變質,一定要丟掉。

■戴隱形眼鏡時,最好不要點人工淚液。戴著隱形眼鏡點藥水,鏡片吸收的濃度是角膜的數倍,長期下來,角膜的
上皮細胞會損害,視力也會模糊,嚴重的還會引起角膜潰瘍。

只有在眼睛乾到剝不下鏡片時,才使用人工淚液,得到一些滋潤,否則,應該避免戴著隱形眼鏡點人工淚液。

■使用次數不宜太頻繁。一天之中最好不超過6次,兩次中間至少要隔10分鐘。因為點得太頻繁,反而會破壞正常
的淚液成分,帶來反效果。



熱敷、眨眼,維持眼睛濕潤


除了點人工淚液之外,還有一些好方法可以改善或預防眼睛乾澀的困擾?

1.保持正常的作息,避免熬夜。睡眠不足,眼睛容易疲勞、乾澀不適。

2.攝取含維生素A、C、E等抗氧化劑的食物,如胡蘿蔔、南瓜、芭樂、堅果等,有益眼睛,也有助於皮脂腺正常分
泌。

3.讓眼睛定時的休息。看書或打電腦50分鐘之後,就應該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠方。

4.提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的,但要提醒自己多眨眼睛,而且要用力的眨,最好做一個完全的眨眼
動作,或者眨一下之後,再閉幾秒鐘,讓眼球獲得滋潤。

5.按摩或熱敷。眼睛疲倦時,可以按摩眼眶骨的地方,淚腺正位於外側上方,按摩能幫助淚腺的分泌。熱敷也有同
樣的效果,用一條溫毛巾,或者用一杯溫開水,閉上眼睛對著它,大約5分鐘,水溫大約是喝茶時可以忍受的溫
度。

6.在冷氣房裏,放一杯水或一盆水生植物。這樣可在乾燥的環境,加一點濕度。

7.調整電腦螢幕的距離和角度。螢幕和眼睛要距離30~45公分,而且最好低於眼睛視線,因為仰視螢幕,會加
眼球曝露的面積,讓淚液蒸發得較快。

8.正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時間是一天8~12個小時,睡眠不足時,要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡,
時間到了就要淘汰,因為材質會衰退,透氧率會改變,也會影響眼睛的乾燥程度。

9.注意口服藥的成分。安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經,而交感神經和副交感神經
都和淚腺分泌有關。

10.積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結膜形成結疤,破壞角膜上皮細胞,也會破
壞分泌淚液的細胞。因此,眼睛如果有任何問題,應該儘快找眼科醫生治療,避免眼球細胞被破壞,形成乾眼症。

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